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呼吸也逐渐

2020年2月25日 |

运动的动作频率不要太急:有人在健身房冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。因此,这里有一“个:简单的”规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作起落,做得越慢,收到的效果反而会越好。

其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学:技术,密切相关。就是以身体练习为手段,发展身体,增强体质,促进人的全面发展,为社会发展服务。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自“己完成“任务,只会对:身体。产生危害,而达不到锻“炼的目的。生活中,也有很多人选择晨跑,但也不是所有的晨跑都有益无害,关键要“看锻炼;时的环境如何。2.体育的;狭义概念(亦称体育教育)。②在追触过程中,只能用手持,球触人,球不能离手:触!人。因此,作为一:种教育;的体育运动,在传授知识、培养技能、技巧,增强人的体质:过程中,还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。5):娱乐性。(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。为限制在防;守时发、生粗野动作,规定该队!犯二、次时对方得一。分。于是就在,登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为”止。

二、注意动“作速度。只要进行“动力:性肌肉力量练、习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于,青少年;来说,爆发力是非常,重要的,在力?量练习时,选择适;宜的,负荷,尽量加快动作;速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。

★游戏名称:“角篮球” 游“戏目的:训练在有防守情况下的传球技术,提高传球的配合意识。

逐步增加运动强度:高强度的运动并不适用于健身训练之初,但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——”于是他们会加”快,步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序。渐进,最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。

游戏准备:在篮球场上进行。场地的布置以球场两对角顶为圆,心,分别以2m和“3.5m为半径在边线和端线上取两点,连接两点构成二个区域,三角形区域为接球区,另一区为防守区域。将人数分为相等的二队,每队推选一名学生站于接球区域内担任接球,员。 游戏方法:游戏以中!圈跳球开始,跳球时的站位方法同篮球比赛,得球队进攻。游戏规定只准传球不;得运球,进攻队进行传球配合设法传球给本方接球队员,防守队则设法阻拦和断截球转守为攻,如此两队相互攻守,游戏以接球员在接球区接到球得一分,在规定的时间内以得分多的队为优胜。 游戏规则: ①接球区除接球员外,攻守双方均;不得进入,进入者为违例。攻方违例得分不算,守方违例根据直接影响得分的判攻方得一分,不影响得分的继续比赛。 ②如发生运球、走步,持球被紧逼5违例等均由对方掷边线球。 ③为制止过多:犯规,犯规达三次判对方得一分。 得分后在端线外掷界外球。

2)是一种全身治疗,通过神经、神经反射机”制改善全身机能,达到增强体质,提高“抵抗力的目的;

现在,健身也”成了:一门时尚,很多”人都,选择健身房,但也并不是所有的健身方式有百益而无一害,有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”,对我们的科学健身有很好的参考意!义:

是教育的重要组成部分;当发生运球或两人相互传球达三次情况时,裁判员应鸣哨宣判违例,由对方在就近边线外掷界外球,游戏以规定比赛时间内得分多的队为优胜。游戏准备:在一个篮球场上、进行。

1.体育的广:义概念(亦称体育运动)。是指以”身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进入的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部?分,其发展受一定社会的政治和经济的制约,并为一定社会的政治和经济服务。

(二)全面发展原则:在体育锻炼、时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手,取得优异运。动成绩,最大限度地发挥和提高!个人、集体在体格、体能、心理及?运动能力等方面的,潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种、形式。特点是:

(五)安全!性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排。得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

被迫出界按触到论处。★游戏名称:“控制传球” 游戏目的:训练在有防守情况下的传接球”能力,提高传:球的隐蔽性、准确性。通过体育教学和身体锻,炼,学生可学习和掌握一定”的体育知识、技能和;技术,并使思维力、记忆力、观察力、想象力!等构成、智力的各种能力得到发展。是对人体进、行培育、和塑造的”过程;游戏规则: ①“追触者”只准传球;不准运球,违者?触到不算。体育具有自然?的和社会的两重属性。自然属性如体。育的方法、手段等;主要形式”有锻炼小!组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动,中心、体育俱。乐部、棋社,以及个人自由体育锻炼等。与其他治疗方法相比,其特点有:★游戏名称:“传球追触” 游戏目;的:提高行进间传球接球技术,增强协同配合传球意识。

而又因为雾气中水汽含量大,且悬浮在空中的各种污染物不易扩散,这些污染物一旦被超量、吸入,对身“体危害极大。也可直接!点“搜索资料”搜索、整个问题。广泛开展群众性体育;活动,是发挥体育的社会功能,提高民族素质和完成体育任务的重要途径。先指定三名队员为“追触者”,其余队员分散在场内。是一个发展身体,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能,培养道德和意志品质的教育过程!

不要在运动期间吃喝:任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,因此只要在运动之前的1小时内,确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处,但还是不及纯水更有益于身体。另外,酒精”含量高。的饮食对:运动是徒劳无功的。

在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛,观看我国运动员为国拼搏、为国争光,在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面,讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹,能够激发他们的爱国热情,增强其民族自尊心和自豪感,对学生是很好的爱国主义教育。

不:要过激运!动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去,但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时,再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己“的体”质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想,到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操光盘,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。

三、控制。好练习、次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必、要每天都进行力量训练,即使是“为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。

展,开全部体育”是人类社会发展中,根据生产和生。活的需要,遵循人体身心的发展规律,以身体练习为基本手段,达到增强体质,提高运动技术水平,进行思想品德教育,丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动,是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有,广义和狭义之分。

是为了娱、乐身心,增强体质,防治疾病”和培。养体育后备人才,在社会上广泛开展的体育活动的总称。如此,一个队能”连续传球次数达二十次的得一:分,得分后由对方在端线掷界外球。是培养全面发展的人的一个重要方面。全面锻炼学生的身体,促进身体形态结构生理机能和心理发展,提高身体素质和“人体基、本活动能力,提高对自然环境的适应能力;一、把握好:负荷的度。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用!什。么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动?负荷造成运”动损伤。5.大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。各国、各地区还有自己特殊的民族传。统项目,如中华武术,东南亚地区的藤球、卡巴迪等。先指、定二名队员担任裁判员或教师担任裁、判员,其余学生一分为二,人数相等,为区,别起见,一组手臂,上缚、上红带子。不要依赖登山器:有时大家会感到身体很疲累,但运动的效果也不是想象的那样好,然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。包括职工体!育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。因此,大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。8.体育的本。质特点。(三)。区别对待原则:体育”锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做;到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

★游:戏名称:“地滚球” 游戏目;的:训练传接地滚球技术,提高进攻配合意识。 游戏准“备:场地布置以一个篮球场作为小“足球”的场地,以端线m:为;半“径划弧(用虚线表示),在限制区的斜边和端线交界处放二只?立柱作为;球门柱,在圈顶划一条“长2m平行于端线的线作为罚球线。将人数分为相等的二”队,各队推派一名队员担任守门员站在球门区内(球门区是指虚线内的区域!)。 游戏方法(图):游戏以挑边开始,确定进攻队后,双方分别站于距中线m左右,进攻一方以手代足相互传!递地滚球,并设,法射门得分,规定射门高度不得高过腰部,防守一方则设法阻截,争取获得球以守转攻,游戏以规定时间内得分多队为优胜。 游戏规则: ①只准传地滚球,不得运!球或采用其它传球方法,不准走步,发生以上情况为违例,由对方掷边线球。 ②射进一只球得一分,得分后对、方在中场发球追问亲,我是说有没有以防守为主的游戏,游戏主要结合防守战术。你说的那些我们都玩过了,还有没有其他的游戏啊,谢谢啦已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

不要做超负荷的举重:在健身房需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24–48小时之内,将会。感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外,如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3–6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果希望更快地获得?坚实的肌肉,也可以选择“稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。不要急于求成,有节、制地完成你的练习,才会达到好的效果。

做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的;推移,身休就!会出!现脱水的现象,人也会感到口!渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动。时,则需要得更多。此外,充足的水;分有助”于减少饥、饿感,可缩减摄食欲望。

★游戏?名称:“圆圈追传” 游戏目的:提高传球的速度及应变能力。 游、戏准备:根据人数多、少,决定”画一个,半径为、的圆。将人数均匀地分布在圆圈上,保持间隔距离,人数要成双数,先指定两对称站位的队员各持一球。教师站于圆“心上,负责发信、号,随时改“变传球方向。 游戏方法(图):游戏开始,持球队员根据教师的信号,即举左手,向左传球,举右手,向右传球。如此传,球一定时?间,看是否!出现二球:集中传给。一个“人,如发生一个队员要。接,二个球,该队员将在游;戏;结束后,受有一定的判罚。

做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟、的:时间,让身体“完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。

体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻!炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。当今世界所开展的竞技运动项目”是社会历史的产物。普遍开展的项、目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。开展群!众体育“活动“应遵,循因人、因地、因时!制宜:和业余、自愿、小型、多样、文明的原”则。社会属?性如体。育的思想、制度等。为了便于;区”别,除了追:触者外,其余队员都缚;上红带子。如此往复,“追触者”队形伍逐?渐扩大,直至剩下”最后一名“被追触”的队员为止。除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。游戏规则: (AdWor:ds)?①发生走步、运球,相互传球超过二次情况为:违例,由对方掷边线球。

(四)。经:常性原则:经常?参加体育活动,锻炼的“效果才明显、持久,所以体育锻炼要,经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼;也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体?育锻炼后,这种“良好的“影响作用会很快消失。

做,必要的伸展运动:生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷。而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有”助于肌肉松、弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传;统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人”的、家庭的,和集体的;按活动条!件可分为室内的、室外的;按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性。的;按经营方式可分为商业性的和非商业性的;按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展?娱乐性体育活动,有益于身心健康,陶冶情操,培养高。尚品格。

3)是一种自然疗法,利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段,一般不;受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动、器械(如拉力器、自动跑台等),以及日光浴、空气浴、水浴等为”治、疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进,并配合药物或?手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防,治疾:病的手段,后又不断发展与提高,成为中国运动医学的重要组成部分。

如:对方侵人犯“规时,是毫不计较,还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛。失利时,是相互鼓励,还是相互抱怨;对裁判员的“误判是大方宽:容,还是“斤斤计较”;比赛胜利时,是骄横自大,还是认真总结经验,戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。

7.体育的本质。是指体育所固有的根本特性,是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。

使学生掌体育的基本知识、技术和技能,学会科学锻炼身体的方法,养成经常锻炼身体的习惯,提高自我锻炼的能力,使之;终身受益。游戏准备:在一个篮球场;上进行。6.医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤,恢复和改善机体功能的一种医疗方法。它在社会发展过程中,受一定的政治、经济制约,并为一定的政治、经济服务。游戏方法:游戏从中圈跳球开始,得球队设法在本队相互传球而不失球,对方则积极采用各种方法进行抢断球,游戏规定只准传球,不准运球,两队员间最多连续!传球二次。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具,而不是锻炼的帮手。远在公元前700多年的古希腊;时代,就出现了赛跑、投掷、角力等项目,发展至今已有数百种之多。可选中1个或多个下面的关键词,搜索。相关资料。如果早晨在浓雾中跑步,激烈的运动会加大空气吸入量。游戏方法(图):游戏开始,三名“追触者”进行移动传接:球,并在传球过程中用触及:在;场上任意奔跑躲闪的队员,被触及到的队员,取下红”带子加入“追触者”队伍。

体育运动使人进入一种超凡;脱;俗的竟界,陶冶人的情操,培养:人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚;韧不拔的意志?品质。紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验,也是修炼和培养良好的心理素质的时机。因此,在体育教学中?培养学生心理品质很重要。

运动最后需要必要“冷却”:如同健身”之前身,体需要时间“预热”一样,身体在锻”炼?之后,也需要:时间:恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心“跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最。后的“冷却”工作。

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